LOS MEJORES ALIMENTOS CUALES SON?

 

LOS MEJORES ALIMENTOS CUALES SON?

TOMADO DE QUORA CUENTA DE EMA HARRIS

Es difícil elegir un solo alimento natural como el más nutritivo del mundo, ya que muchos ofrecen beneficios extraordinarios.

Sin embargo, según la ciencia nutricional, algunos destacan por su alta densidad de nutrientes: es decir, contienen muchas vitaminas, minerales, antioxidantes y proteínas en pocas calorías.

 1. El huevo – ¡Un súper alimento completo!

• Fuente de proteínas de alta calidad
• Rico en vitaminas A, B12, D, E, y minerales como hierro, selenio y colina
• Contiene grasas saludables y antioxidantes como la luteína y la zeaxantina (buenos para los ojos 👁️)
• Bajo en calorías (1 huevo = aprox. 70 kcal)

 Un solo huevo aporta casi todos los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar bien.

 2. El hígado (de res o pollo) – El rey de los micronutrientes

• Alto en vitamina A, hierro, B12, zinc y cobre
• Refuerza el sistema inmunológico y la producción de energía
• Considerado por muchos nutricionistas como el alimento más denso en nutrientes del planeta
  ⚠️ Se recomienda comerlo con moderación (1 vez por semana), debido a su alta concentración de vitamina A.
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 3. Vegetales de hoja verde oscuro (como espinaca o kale)

• Ricos en vitamina K, folato, calcio, fibra y antioxidantes
• Bajas en calorías, ideales para prevenir enfermedades y mantener un peso saludable
• Beneficios para el corazón, huesos y piel 
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• 4. Pescados grasos (como el salmón, sardina o caballa)

  • Altos en omega-3, esencial para el cerebro y el corazón 
  • Ricos en vitamina D, selenio y proteínas completas
  • Antiinflamatorio natural
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LOS SECRETOS DE LA ETERNA JUVENTUD

VARIOS "SECRETOS" PARA VIVIR CON CALIDAD Y TENER UN CUERPO SANO Y JOVEN

TOMADO DE RUSSIA TODAY

Chuando Tan, un fotógrafo de moda y exmodelo de Singapur, ha cumplido 60 años este mes y decidió compartir el secreto de su eterna juventud

Muchos de sus 2,1 millones de seguidores en Instagram* se niegan a creer su edad.

"La gente le da mucha importancia a cumplir 60 años.

Para mí, es solo otro cumpleaños", afirma. 

NOTA DEL EDITOR

Primera regla, no te des "mala vida" solo deja que "sople el viento"

Mientras grandes figuras del cine, cantantes o famosos de la moda gastan millones en cirugias plasticas

este joven fotografo solo come bien y hace lo que le gusta

Continuamos con Russia Today

Continua diciendo  "La gente piensa que siempre estoy haciendo ejercicio, pero no es cierto. 

Soy un ser humano.

También tengo mis momentos de pereza"

El exmodelo realiza tres sesiones semanales de entrenamiento compuesto de una hora cada una.

Estas incluyen sentadillas con mancuernas, peso muerto, 'press' de banca, dominadas y 'press' militar, además de caminatas rápidas en la cinta de correr. 

PRESS DE BANCA A "TU MEDIDA" PRESIONA AL TORAX ,EL CORAZON PULMONES Y LAS VISCERAS

Uno de los secretos indiscutibles de su aspecto es la dieta.

Así, evita los alimentos procesados y prefiere ingredientes en su forma más simple y menos alterada posible, por ejemplo, bistec o pechuga de pollo con verduras frescas.

"Cuido mucho lo que consumo y lo que ingiero, lo cual creo que es muy importante", señala, subrayando que la alimentación influye directamente en la calidad del envejecimiento y en la vitalidad.

Asimismo, Tan consume a diario miel, arándanos, ajo y cebolla.

SON RECETAS CHINAS DE HACE MILES DE AÑOS 

A pesar de lucir un físico digno de Adonis y su apariencia juvenil, Tan reconoce que siente su edad.

"Empiezas a sentir que tu cuerpo está perdiendo energía y vitalidad", explica.

Al hablar de sus planes tras cumplir 60 años, dijo: "Solo quiero sentarme, dar un paso atrás y disfrutar de una vida sana, y hacer lo que me gusta". 

ALIMENTOS NUTRITIVOS

 

¿CUALES SERIAN PARA UNA DIETA LOS ALIMENTOS MAS NUTRITIVOS?

TOMADO DE QUORA  CUENTA "ESTRELLA"

La nutrición es la base de una vida saludable. Una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos nutritivos puede proporcionar numerosos beneficios para la salud

Desde mejorar la energía y la función cerebral hasta fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades crónicas. 

A continuación, se presentan algunos de los alimentos más nutritivos que deberías considerar incluir en tu dieta.

Verduras Las verduras son fundamentales en cualquier dieta debido a su alto contenido de vitaminas, minerales y antioxidantes. Algunas de las más destacadas incluyen:

• Brócoli: Rico en vitamina C y otros nutrientes esenciales, el brócoli también ayuda a mejorar la absorción de hierro cuando se consume con alimentos ricos en este mineral1.
• Espinacas: Las espinacas son una excelente fuente de hierro, calcio y vitaminas A y C. Son versátiles y pueden añadirse a ensaladas, batidos o platos cocinados.
• Tomates: Conocidos por su alto contenido de licopeno, un antioxidante, los tomates son beneficiosos para la salud del corazón y pueden reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer2.

Frutas Las frutas son igualmente importantes y deben consumirse en su forma fresca y entera siempre que sea posible. Algunas opciones recomendadas son:

• Manzanas: Son una fuente de fibra y vitamina C y se asocian con un menor riesgo de enfermedades cardíacas.
• Bayas: Las fresas, arándanos y moras están llenas de antioxidantes y fibra.
• Cítricos: Naranjas, limones y pomelos son ricos en vitamina C y flavonoides, que pueden mejorar la salud del corazón.

• Proteínas magras Las proteínas son esenciales para la reparación y construcción de tejidos en el cuerpo.

  • Pescado: Especialmente los pescados grasos como el salmón, que son ricos en ácidos grasos omega-3.
  • Pollo: Una fuente de proteína baja en grasa que puede ser preparada de muchas maneras saludables.
  • Legumbres: Frijoles, lentejas y garbanzos son excelentes fuentes de proteínas vegetales y fibra.

  Granos enteros Los granos enteros son una parte importante de una dieta saludable debido a su alto contenido de fibra y otros nutrientes. Algunos ejemplos son:

  • Avena: Rica en fibra soluble, puede ayudar a reducir el colesterol.
  • Quinoa: Un pseudocereal que contiene todos los aminoácidos esenciales, haciéndolo una proteína completa.

  Frutos secos y semillas Los frutos secos y semillas son excelentes snacks ricos en nutrientes y grasas saludables. Algunas opciones incluyen:

  • Almendras: Contienen vitamina E, magnesio y fibra.

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